Hai teman-teman, perkenalkan aku Virgian
Kalian tahu gak sih air adalah salah satu unsur terpenting dalam kehidupan 70-80% tubuh kita itu terdiri dari air. Bisa dibayangkan kan seberapa penting manfaat konsumsi air putih bagi tubuh kita dan apa yang terjadi jika tubuh kita kekurangan air putih. Hmm, penasaran?
Tubuh kita setidaknya mebutuhkan air putih sekitar 1-2,5 liter atau setara dengan 6-8 gelas per harinya. Hal ini bertujuan agar cairan yang keluar dari tubuh manusia dapat digantikan oleh cairan yang masuk. Cairan yang keluar bisa melaui keringat dan juga saat kita buang air kecil. Nah, cairan yang keluar inilah yang kembali kita pulihakan dengan mengganti cairan baru yang masuk yaitu mengonsumsi air putih.
Nah, diartikel inilah kita akan membahas beberapa manfaat air putih bagi tubuh kita. Yuk, simak pembahasannya.
- Mencegah Dehidrasi
Teman-teman tau gak haus itu adalah alarm bahwa tubuh kita mengalami dehidrasi ringan. Pemahaman ini seringkali tidak diketahui semua orang, sehingga kesalahan yang sering terjadi adalah kebiasaan minum air putih hanya saat haus saja. Sehingga pengeluaran air dan asupan air dalam tubuh manusia tidak seimbang. Kejadian ini bisa menyebabkan seseorang menjadi dehidrasi nantinya. Dehidrasi adalah suatu gejala dimana seseorang mengalami kekurangan air atau cairan dalam tubuhnya akibat ketidakseimbangan antara keluaran dan penyerapan air dalam tubuh.
2. Membantu Proses Pelarutan Zat-zat di dalam Tubuh
Karena sebagian besar zat dalam tubuh adalah larutan dengan air sebagai pelarutnya. Air mengandung nutrisi yang dapat membantu memecah berbagai jenis bahan kimia dalam tubuh, oleh karena itu kita harus minum air putih secara teratur. Namun pada kenyataannya, masih banyak orang melupakan peran air dalam kesehatan. Hal ini bisa terjadi karena ada beberapa jenis aktivitas yang berbeda untuk setiap orang, itulah sebabnya banyak yang lupa minum air putih secara rutin.
3. Mencegah gangguan ginjal
Tidak meminum air putih yang cukup dapat mengganggu fungsi ginjal dan menyebabkan gagal ginjal. Penyakit ginjal ringan masih bisa diatasi dengan banyak minum air putih. Namun, jika sudah mengalami gagal ginjal, hanya bisa diobati dengan cuci darah atau transplantasi ginjal yang biayanya sangat mahal. Kasus gagal ginjal telah meningkat lebih dari 50% di seluruh dunia. Kasus gagal ginjal telah mencapai sekitar 20% di Indonesia atau sekitar 25 juta orang menderita gangguan fungsi ginjal.
4. Mempertahankan Suhu Tubuh
Saat kita berada di lingkungan yang panas, tubuh otomatis mengeluarkan keringat. Saat kita berkeringat, cairan dalam tubuh secara alami berkurang. Berkeringat merupakan proses alami dalam tubuh manusia yang membantu menurunkan suhu tubuh agar tubuh tidak kepanasan. Jadi jika kita minum banyak air, tujuannya mencegah dehidrasi ketika kita melakukan aktivitas berat di lingkungan yang panas, sehingga kita banyak berkeringat.
5. Menjaga Metabolisme Tubuh
Air putih memiliki manfaat yang sangat baik untuk menjaga dan meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan terjaga dan meningkatkan metabolisme tubuh, tubuh kita akan dapat bergerak tanpa hambatan berarti dan tetap bersemangat dalam melakukan aktivitas apapun. Air telah terbukti meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Dengan terpenuhinya kebutuhan asupan air yang cukup maka metabolisme dalam tubuh akan lancar dan terjaga dengan baik.
6. Memperpanjang Pernafasan
Konsumsi air yang sering dapat menyebabkan nafas kita menjadi lebih panjang. Hal ini sangat membantu dalam membentuk tubuh yang lebih sehat. juga sekaligus menjaga fungsi organ tubuh agar terhindar dari efek kelelahan akibat kerja organ vital tubuh kita.
7. Membuat Kenyang Lebih Lama
Kelaparan terkadang menyamarkan rasa haus. Saat kita mengalami dehidrasi (kekurangan air), kita mungkin merasa ingin makan padahal sebenarnya kita membutuhkan air. Pada saat pengolahan makanan di lambung air turun terlebih dahulu masuk ke usus halus makanya itu kita sebenarnya haus membutuhkan air. Kita juga bisa memanfaatkan efek mengenyangkan dari minum air ini untuk menghindari makan berlebihan.
Air sangat penting ketika Anda sedang menjalani program diet. Minum air putih yang banyak bisa menekan nafsu makan yang berlebihan, banyak minum air putih juga bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama, jika tidak mendapatkan cukup air maka diet yang kamu jalani tidak akan berhasil dan tentunya hal itu percuma.
8. Mengurangi Efek Wasir
Wasir adalah pembengkakan yang terjadi pada pembuluh darah vena yang membawa makanan ke rektum. Rasa sakit yang disertai pembengkakan dan pendarahan sering juga disertai dengan trombosis atau penyumbatan pembuluh darah. Pembuluh vena tidak dapat menahan tekanan darah tinggi, yang sering menyebabkan pembuluh darah di sekitar rektum dan otot membengkak. Biasanya penderita wasir disebabkan oleh berbagai makanan yang banyak mengandung pati, seperti roti tawar dan nasi putih, yang tidak diimbangi dengan air yang cukup, sehingga BAB terasa berat akibat kekurangan cairan. Minum banyak air dapat membantu melunakkan tinja saat buang air besar.
9. Mengurangi Rasa Sakit Saat Menstruasi
Saat menstruasi, rahim mengeluarkan darah kotor yang menempel di dinding rahim. Pelepasan sel darah kotor dari dinding rahim diduga menyebabkan kram atau sakit perut. Air hangat dapat mempermudah darah kotor untuk benar-benar larut tanpa menempel pada dinding rahim. Air hangat juga memudahkan rahim untuk melepaskan sel darah kotor tersebut. Semakin mudah rahim mengeluarkan darah kotor, semakin ringan rasa sakit yang dirasakan.
Nah, itu tadi beberapa manfaat dari mengonsumsi air putih. Begitu banyak manfaatnya bukan? Sebenarnya masih begitu banyak manfaat air putih yang tidak saya sebutkan, terlalu banyak sih untuk disebutkan semua haha.
Buat kamu yang sampai sekarang masih sedikit minum air putih ayo dong jangan seperti itu lagi. Kan sudah tau seberapa pentingnya sekaligus juga khasiat dari air putih. Gak banyaknya Cuma 6-8 gelas sehari, kan gak diminum sekaligus juga, dari pagi sampai malam ya gak?
Terima kasih buat teman-teman yang sudah membaca artikel ini, semoga bermanfaat. Ayo jaga kesehatan tubuh kita dengan meminum air putih. Sudahkan kamu minum air putih yang cukup hari ini?
Virgian Giranza
References: Karina Nurin, Anzhor Adhi. 2017. Keajaiban Terapi Air Putih. Anak Hebat Indonesia
Nadya, P. P, dkk. 2020. Jurnal Ilmiah. Manfaat Air Minum bagi Kesehatan Peserta Didik pada tingkat MI/SD. Vol. 10 No. 1. hal. 33-42
M. Hafiduddin, M. Azlam. 2016. Hubungan Antara Pengetahuan Tentang Manfaat Cairan dengan Perilaku Konsumsi Air Putih. Vol. 13 No.2. Image Source: https://promkes.kemkes.go.id/berbagai-manfaat-minum-air-putih-setelah-bangun-tidur