Seluruh aspek kesehatan dapat terjaga dengan baik, pikiran akan menjadi lebih jernih sehingga dapat melakukan banyak hal positif.Jika kita menjaga kesehatan tubuh kita sendiri yang akan merasakan kenikmatan jasmani yang jauh dari penyakit.log kesehatan dituliskan untuk pembaca dari sumber kesehatan agar dapat memahami isi dari berikut untuk memenuhi nutrisi agar lansia tetap hidup sehat diusia senja.
Penuhi 5 Nutrisi Penting Ini Agar Lansia Tetap Hidup Sehat di Usia Senja
Kebanyakan diantara orang yang sangat kurang memperhatikan bagaimana nutrisi terhadap lansia. Padahal nutrisi sangatlah penting disaat lanjut usia dan sangatlah perlu perhatian khusus dalam menjaga nutrisinya dalam pola hidup sehari- hari.
Nutrisi adalah zat dalam makanan yang dibutuhkan tubuh kita agar dapat berfungsi dan tumbuh dengan baik. Setiap orang membutuhkan nutrisi yang cukup agar dapat memilki energi, menjaga daya tahan tubuh dan juga dapat membantu mengontrol berat badan.
Seiring bertambahnya usia, tubuh dan kehidupan berubah, begitu juga dengan apa yang dibutuhkan tubuh Moms untuk tetap sehat. Jika Moms telah memasuki usia senja, penting untuk mendapatkan nutrisi yang dapat membantu mencegah beberapa penyakit, seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker tertentu.
Berikut Kebutuhan Nutrisi Khusus Untuk Lansia
1. Kalsium dan Vitamin D
Orang tua berumur 70 tahun sangat membutuhkan lebih banyak kalsium dan vitamin D dibandingkan anak muda, lansia banyak membutuhkannya karena untuk membantu menjaga kesehatan tulang mereka yang sudah lebih renta dibandingkan saat masih muda.
2. Vitamin B12
Lansia yang telah berumur 50 tahun pada umumnya tidak dapat menyerap cukup vitamin B12. Untuk itu penting untuk konsumsi sereal, daging tanpa lemak dan ikan serta makanan laut agar dapat memenuhi vitamin B12.
3. Serat makanan
Makan makanan kaya serat agar tetap teratur buang air besar. Serat makanan juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
4. Kalium
Mengonsumsi kalium yang secukupnya , bersama dengan membatasi asupan natrium (garam) dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak adalah sumber potasium. Janga lupa juga untuk pilih dan siapkan makanan dengan sedikit atau tanpa tambahan garam. Tambahkan rasa pada makanan dengan bumbu dan rempah-rempah.
5. Kebutuhan Lemak Lansia
Lemak juga menjadi salah satu kebutuhan nutrisi untuk lansia, tapi dengan batas yang sewajarnya. konsumsi lemak sebaiknya berasal dari asam lemak tak jenuh atau polyunsaturated fatty acid (PUFA).
Hindari konsumsi lemak total yang terlalu tinggi untuk mencegah berbagai penyakit pada lansia
Darniati Mei Caroline Sitepu