Kesehatan yang baik dan terjaga tentunya menjadi impian bagi semua orang, untuk itu tidak jarang orang kerap mencari tips menjaga kesehatan tubuh baik di internet ataupun media sosial. Untuk menjadikan tubuh sehat tentunya tidak bisa dilakukan hanya dengan satu dua hari saja, melainkan dibutuhkan konsistensi dalam menjaganya.
Selain tubuh menjadi segar dan bugar, menjaga kesehatan sejak dini bisa menjadi salah satu investasi masa depan kamu. Investasi ini tentunya bukan berupa harta yang bisa dihitung jumlahnya. Dengan berinvestasi kesehatan, kamu pun akan dijauhi dari berbagai macam penyakit. Dengan begitu, ketika kamu mulai memasuki usia 50-60 tahun, kondisi tubuh kamu akan tetap fit layaknya usia 20 tahun.
Lalu, apa saja tips untuk menjaga kesehatan sejak dini?
Salah satu cara paling dasar yang sering diterapkan banyak orang untuk menjaga kesehatannya adalah dengan berolahraga dan mengatur pola makan. Hal tersebut tentunya sangat benar. Tetapi masih ada acara lain yang bisa kamu terapkan untuk mulai hidup sehat lho.
- Tips Menjaga Kesehatan Tubuh dengan Bawa Bekal atau Masak Sendiri
Selain kesehatan kamu bisa terjaga, dengan membawa bekal atau masak sendiri, pengeluaran kamu bisa jadi lebih hemat lho. Karena selain kamu lebih tahu kualitas makanan yang kamu masak, anggaran yang kamu keluarkan juga tentunya lebih murah. Dengan memasak, kamu turut menjamin kebersihan yang lebih higienis ketimbang harus membeli makanan dari luar. Makanan yang dijajakan di luaran rentan terhadap paparan mikroba seperti bakteri dan virus yang menyebabkan berbagai penyakit. Sementara itu, makanan yang dijual bebas dapat mengandung penambahan zat lain seperti pewarna dan pemanis buatan, penyedap rasa, serta kandungan gula, garam, dan lemak berlebih. Memang sih, kesibukan sehari-hari bisa membuat enggan memasak sendiri. Tetapi, sebenarnya kamu cuma perlu meluangkan waktu sebentar untuk menyiapkan makanan yang menyehatkan. Tidak perlu jenis masakan yang susah-susah, yang penting bergizi dan murah.
2. Menjaga Kebersihan Tempat Tinggal
Tidak bisa dipungkiri, bahwa untuk menjaga kesehatan harus dimulai dengan menjaga kebersihan lingkungan tempat tinggal Memiliki tempat tinggal yang bersih dan sehat merupakan impian setiap orang. Namun, masih banyak orang yang tinggal dalam rumah kotor dan tidak memenuhi standar kesehatan. Padahal, kondisi rumah seperti ini dapat menjadi tempat bagi virus, kuman, dan hama penyakit untuk berkembang biak. Sehingga penghuninya dapat dengan mudah terkena berbagai penyakit seperti diare, malaria, tifus bahkan demam berdarah dengue (DBD). Oleh karena itu, mulailah bersihkan tempat tinggal kamu dengan rutin.
Jika kamu memang memiliki waktu yang padat, kamu bisa mulai biasakan membersihkan tempat tinggal kamu seminggu dua kali dan tidak lupa untuk meletakkan pakaian kotor serta bungkus sisa makanan pada tempatnya.
3. Mengendalikan Stress
Stres yang dialami secara terus menerus bisa melemahkan imun tubuh, sehingga memicu Anda mudah terkena penyakit. Salah satu cara mengatur stres adalah dengan menjaga kesehatan tubuh. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu meminimalisir stres, seperti melakukan meditasi, olahraga, bercerita dengan orang terdekat dan yang dipercaya, dan melakukan aktivitas positif lainnya.
4. Membiasakan Bangun Tidur Pagi Hari
Cobalah untuk membiasakan tidur lebih cepat dan bangun tidur lebih pagi. Karena, dengan kamu membiasakan bangun pagi, akan memberi dampak positif bagi kesehatan diri kamu. Bangun tidur lebih pagi bisa membuat kamu memiliki waktu lebih untuk berolahraga terlebih dahulu sebelum beraktivitas. Dengan berolahraga di pagi hari, kamu bisa menjaga sirkulasi darah tetap lancar di sepanjang hari, sehingga tubuh kamu pun akan bugar ketika menjalankan aktivitas sehari-hari.
5. Konsumsi Buah-Buahan
Berdasarkan riset dalam bidang kesehatan sebagian besar penyakit yang diderita oleh seseorang berasal dari ususnya atau makanan yang sehari-hari ia konsumsi. Oleh karena itu sangat penting untuk menerapkan pola makan yang sehat seperti lebih banyak mengonsumsi buah-buahan dan sayuran dalam porsi hidangan harian kita. Terbiasa mengonsumsi hidangan kurang sehat yang miskin lemak akan berdampak pada melemahkan sistem pencernakan dan yang lebih buruk lagi memicu penyakit jantung dan peredaran darah. Di dalam buah terkandung beragam nutrisi yang tak hanya penting bagi metabolisme tubuh tetapi juga mencegah beragam penyakit.
Berbagai kandungan zat tersebut antara lain adalah vitamin, mineral, antioksidan, flavonoid, zat-zat makronutrien, serta mikronutrien. Sementara penyakit-penyakit yang dapat diminimalkan resikonya dengan konsumsi buah-buahan antara lain adalah stroke, penyakit jantung koroner, diabetes, tekanan darah tinggi, sembelit, hingga kanker.
Mengonsumsi beragam jenis buah pisang misalnya, kandungan kaliumnya selain bisa mengantisipasi penyakit kronis di atas juga bisa menurunkan tingkat stres dan rasa cemas berlebihan. Konsumsi buah-buahan secara teratur setiap hari akan membantu menjaga kesehatan pencernaan.
6. Hindari Makanan yang Tidak Baik untuk Jantung
Jantung berfungsi untuk memompa darah, oksigen, dan nutrisi untuk diedarkan ke seluruh tubuh demi mencukupi kebutuhan seluruh organ tubuh serta menjamin agar seluruh organ tersebut dapat bekerja dengan maksimal menjalankan tugasnya masing-masing.
Salah satu faktor yang memicu penyakit jantung selain kelainan jantung bawaan adalah pola hidup dan pola makan yang kurang sehat. Makanan cepat saji tinggi lemak jenuh serta makanan olahan berkalori tinggi dan mengandung garam yang tinggi memang terasa nikmat di lidah tetapi bila dikonsumsi secara terus-menerus setiap hari maka akibatnya bisa menyebabkan penimbunan lemak dalam tubuh dan lambat laun akan berdampak buruk bagi kesehatan jantung.
Untuk menghindari terjadinya masalah kesehatan tersebut sebaiknya kamu menghindari konsumsi berlebih terhadap ayam goreng, sosis, dan kue keju. Ketiganya memang merupakan makanan yang akrab dengan kehidupan sehari-hari, namun percaya atau tidak konsumsi berlebihan terhadap makanan tersebut akan meningkatkan resiko buruk bagi kesehatan jantung.
7. Olahraga
Bagian yang terpenting namun sering terlupa, yaitu olahraga. Jika kamu mencari tips menjaga kesehatan tubuh tentunya kata olahraga akan selalu termasuk di dalamnya. Tidak perlu olahraga berat jika kamu memang belum terbiasa atau tidak memiliki waktu yang cukup luang. Mulailah dari olahraga ringan seperti jalan kaki, lari ataupun bersepeda. Cukup setengah jam per hari saja kamu sudah bisa lebih sehat dari sebelumnya, asalkan dilakukan dengan konsisten.
Mari mulai hidup sehat sebagai investasi masa depan!
Darniati Mei Caroline Sitepu
Referensi:
Cermati.com, Manulife.co.id, ESQ Masa Persiapan Pensiun