Mengkonsumsi makanan yang bergizi sangat penting untuk memenuhi gizi sehari-hari. Kamu tidak perlu khawatir, karena makanan sehat dapat dijangkau dengan harga murah dan mudah ditemukan. Dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi, dapat menghindarkan kita dari berbagai macam penyakit. Tidak lupa pula dengan menyeimbangi dengan olahraga dan tidur teratur.
Tubuh membutuhkan energi yang diperoleh dari makanan yang masuk ke dalam tubuh. Mengkonsumsi makanan sehat memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kekebalan tubuh, memperkuat otot dan tulang, menurunkan risiko penyakit kronis, melancarkan pencernaan, hingga mempertahankan berat badan ideal.
Enam makanan sehat, diantaranya :
- Sayuran
Sayuran merupakan salah satu makanan sehaf yang banyak mengandung nutrisi penting, vitamin A,C,K , kalsium, magnesium, zat besi, asam folat, serat, kalium yang baik untuk tubuh. Selain itu, sayuran juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi berbagai risiko penyakit kronis. Contoh sayuran yang mudah didapat seperti : wortel, timun, tomat, kangkung, bayam, brokoli, sawi, selada, kembang kol. Sayuran dapat di olah dengan direbus, kukus, ataupun ditumis
2. Buah-Buahan
Sama seperti sayur, buah- buahan juga mengandung zat penting untuk tubuh seperti vitamin, mineratl, serat ,antioksidan dan lain sebagainya. Contoh buah-buahan seperti : pisang,jeruk, apel, pepaya, alpukat dan lain-lainnya.
3. Daging dan telur
Daging ayam, daging sapi, dan telur kaya akan protein yang tinggi, zat besi, dan nutrisi penting lainnya. Dengan mengkonsumsi salah satu tersebut dapat memenuhi salah satu zat penting sehari-hari.4
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan vitamin, serat, dan juga protein. Contohnya : kacang tanah, kacang kedelai, kacang almond.
5. Ikan laut dan makanan laut lainnya.
Ikan Laut atau hewan laut yang bisa dikonsumsi lainnya kaya akan protein, omega 3,6,9, dan juga yodium.
6. Susu
Susu kaya akan Protein, lemak baik, vigamin dan mineral. Susu juga merupakan sumber kalsium terbaik. Contoh oalahan susu : Yoghurt dan keju.
Melisa
Referensi:
alodokter.com, ayoguruberbagi.kemendikbud.id