Posisi duduk yang benar agar posisi duduk yang salah tidak menimbulkan nyeri punggung dan nyeri di bagian tubuh lain, coba amati apakah posisi duduk Anda sudah benar atau belum.
Berikut ini adalah beberapa posisi duduk yang benar untuk mencegah terjadinya sakit punggung:
Apakah kamu sering mengalami nyeri punggung pada saat duduk selama beberapa saat?, hal itu disebababkan karena posisi duduk pada saat itu kurang tepat. Pada saat duduk, tubuh paling besar memberikan tekanan pada leher, bahu, otot punggung, serta tulang belakang. Posisi duduk membungkuk atau lemah, maka tekanan pada dititik-titik tubuh tersebut semakin besar. Sehingga, salah satu resikonya adalah terkena sakit punggung.
1. Posisi Tinggi Kursi
Posisikan ketinggian kursi sampai lengan membentuk huruf L dan siku diposisi samping tubuh. Hal ini agar pengelangan tangan dan lengan menjadi posisi sejajar dengan meja saat menulis. Juga, untuk mengurangi resiko cedera.
2. Kursi Menopang bagian punggung
Carilah kursi yang dapat menopang Punggung, atau bisa menggunakan bantalan kursi.
3. Posisi letak tubuh bagian atas
Posisi kepala dan leher tetap lurus sejajar dengan nyaman. Duduk dengan bahu ke belakang, punggung tegak lurus, dan posisi bokong mengenai paling belakang kursi. Paling penting adalah menjaga posisi bahu dengan nyaman dan santai.
4. Posisi tubuh bagian bawah
Usahakan lutut sejajar dengan pinggul. Jangan Duduk menyilangkan kaki di kursi yang bisa menyebabkan nyeri punggung.
5. Kaki menyentuh lantai
Usahakan pada saat duduk kaki menapak lantai. Opsi lain dapat menggunakan Tambahan bantalan kursi atau bangku kecil agar kaki dapat menopang.
6. Posisikan sesuai tubuh dengan komputer
Atur layar komluter sejajar dengan mata. Agar pada saat melihat monitor tidak mendanga atau pun menunduk yang dapat menyebabkan sakit leher.
7. Stretching/ istirahat setiap 30 menit setelah duduk
Hal ini agar mengurangi resiko terkena sakit punggung dan nyeri otot pada saat duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama.
Melisa
Sumber: https://www.alodokter.com/posisi-duduk-yang-benar-kurangi-risiko-sakit-punggung