Halo teman-teman, aku Hazira…
Begadang? Sepertinya kamu ga asing dengan kata itu, yapp… kamu mungkin pernah mendengar atau bahkan pernah melakukan hal yang namanya begadang, sttt aku juga pernah loh, tapi setelah mengetahui betapa bahayanya begadang bagi tubuh, aku mulai mengusahakan untuk tidak begadang. Ngomong-ngomong alasan aku begadang bukan karena ngescroll tik tok ataupun instagram, tetapi seperti menyusun makalah, main game offline, dan menonton series. Kita pernah dong menonton series berepisode, rencananya setelah episode 1 dan 2 kita ingin tidur, ehh tak sadar malah lanjut ke episode 3 4 5….
Oke skip masalah episode tadi hihi…
Jadi mungkin ada yang pernah melakukan begadang namun tidak tahu apa itu begadang? Hah maksudnya? Jadi gini, ada orang yang pernah melakukan suatu hal, namun dia tidak tahu nama dari apa yang dilakukannya itu. Jadi begadang itu apa?
Begadang itu adalah tidak tidur atau terjaga sampai larut malam atau tidur ketika pagi. Nah, setiap orang itu membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda, tergantung umur dan kegiataan sehari-hari. Pada orang dewasa usia 18-25 tahun, umumnya 7-9 jam perhari.
Lalu sesuai judul blog ini, apa sih bahaya nya begadang?
- Mudah Lupa dan Penurunan Fungsi Otak
Ketika kita tidur, jaringan sel-sel saraf akan mengalami proses regenerasi atau perbaikan. Karena terbentuk nya jaringan otak yang sehat, fungsi otak akan terjaga. Regenerasi otak ini juga penting untuk memperkuat daya ingat, kemampuan berpikir dan konsentrasi. Nah, ketika kita sering begadang, jaringan dan sel-sel otak akan lebih cepat rusak dan sukar diperbaiki. Hal itu dapat menyebabkan fungsi otak terganggu, sehingga kita lebih sering mengantuk, mudah lupa, dan sulit berkonsentrasi.
Begadang juga dapat mengurangi daya nalar atau berpikir, kemampuan memecahkan masalah, menurunnya kemampuan memerhatikan sesuatu, sulit fokus, serta tingkat kewaspadaan juga menurun.
Siapasih yang mau fungsi otak nya menurun, aku saja tidak mau. Makanya aku semaksimal mungkin untuk tidak begadang.
- Sistem Imunitas Menurun
Saat kita tidur sistem imun memproduksi antibodi dan sitokin, yaitu zat-zat yang bertugas melindungi tubuh dan melawan infeksi. Kebiasaan begadang akan mencegah sistem imun dalam membangun benteng pertahanan, jika tubuh tidak mendapat waktu cukup tidur, maka zat-zat tidak dapat melawan benda asing dan jika sakit dapat memperlambat pemulihan. Banyak riset menunjukkan bahwa kebiasaan sering begadang, terutama jika waktu tidur kita kurang dari 6 jam, dapat menyebakan imunitas tubuh melemah. Kita kan mudah atau lebuh rentan terhadap infeksi bakteri atau penyakit.
- Gangguan Sistem Kardiovaskuler
Tidur mempengaruhi kondisi kesehatan pembuluh darah dan jantung, termasuk juga yang berhubungan dengan gula darah, kadar inflamasi dan tekanan darah. Orang yang tidak cukup tidur berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskuler termasuk serangan jantung dan stroke.
- Berat Badan Meningkat
Begadang juga berefek pada peningkatan berat badan loh, berbagai penelitian itu menunjukkan bahwa mereka yang sering begadang atau kurang tidur dapat mengalami kenaikan berat badan lebih banyak juga berisiko mengalami obesitas, jika dibandingkan dengan mereka yang tidurnya cukup.
Nah, mungkin timbul pertanyaan begini, alasan begadang bisa menyebakan kenaikan berat badan lebih banyak atau obesitas? Jadi, efek begadang ini dapat mengganggu metabolisme tubuuh kita. Selain itu, kalau kita kurang tidur, itu dapat membuat tubuh menjadi lebih cepat lapar, dan yaa… pola makan pun sulit dijaga. Nih, kalau misalnya kita sudah memiliki kebiasaan makan banyak dikala stress, tambah lagi kita sering begadang, apa tidak naik berat badan kita. Jadi untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, mari jangan begadang lagi hehe…
- Penuaan Dini
Sering begadang juga menyebabkan penuaan dini, kenapa? Ketika begadang, tubuh kita akan menghasilkan yang namanya Hormon Stress (kortisol) lebih banyak. Nah, hormon dapat merusak dan memecah struktur kolagen pada kulit (protein yang berfungsi membuat kulit lebih elastis dan kencang). Kolagen yang rusak dapat menyebakan munculnya garis-garis atau kerutan, kulit wajah kita lebih kering dan kusam, flek atau bintik kehitaman diwajah, serta muncul mata panda (lingkaran kehitaman di sekitar mata).
- Gangguan Sistem Pernafasan
Gangguan pernafasan di malam hari disebut Obstructive Sleep Apnea (OSA) yang dapat menganggu tidur dan menurunkan kualitas tidur. Ketika kita begadang atau berkali-kali terbangun sepanjang malam, waktu tidur pun akan berkurang yang akibatnya akan membuat tubuh rentan terkena infeksi pernafasan seperti selesma dan flu. Kekurangan tidur juga dapat memperburuk penyakit pernafasan seperti gangguan paru paru kronis.
- Berisiko Terkena Gangguan Mental
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering tidur larut malam akan lebih rentan mengalami gangguan fungsi otak dan insomnia atau gangguan tidur. Dalam jangka panjang, bisa meningkatkan risiko terjadinya gangguan mental, seperti depresi dan gangguan kecemasan. Risiko ini juga akan semakin meningkat, apanila kita juga memiliki kebiasaan hidup yang kurang sehat, misalnya nih, jarang berolahraga, sering merokok, sering stress, dan pola makan yang tidak teratur atau tidak terjaga.
Bahaya bahaya yang aku tulis diatas belum semuanya loh, jadi bahaya begadang itu masih banyak, yaa… memang sebahaya itu sering begadang. Eh sebentar, setelah aku menuliskan bahaya begadang, mau tau tidak bagaimana cara agar kita menghindari yang namanya melakukan begadang? Ini ada beberapa cara:
- usahakan jangan menggunakan handphone saat mendekati waktu tidur, seperti main game, scroll tik tok, nonton drama korea, china ataupun film. Cahaya yang dihasilkan dari handphone itu bisa mengganggu sinyal yang dikirim ke otak untuk memberi tahu bahwa tubuh kita membutuhkan istirahat.
- Jangan minum kopi disore hari atau terlalu larut, karena kopi dapat membuat kita terjaga atau tidak mengantuk.
- Karena kita adalah mahasiswa dan ada juga mungkin yang sambil bekerja itu sering ya lembur mengerjakan tugas kuliah sampai larut malam, nah kita bisa mulai melakukan manajemen waktu agar waktu tidur yang cukup bisa terjaga
- Putar lagu pengantar tidur, untuk yang muslim dan muslimah sebaiknya memutar sholawat, tinggal search di youtube atau bisa juga di download dan simpan difile handphone kamu.
Jangan lupa berdoa sebelum tidur yaaa… xixixi
Terima kasih sudah membaca sampai habis, semoga bermanfaat. Mari untuk tidak begadang…
Untuk kamu yang memiliki masalah susah tidur, coba gali lebih banyak informasi bagaimana mengatasi susah tidur.
Hazira Yulistia Tanjung
Sumber: alodokter.com dan Halo sehat