Insomnia adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan tidur atau membutuhkan waktu lama untuk tertidur. Situasi lain yang mungkin dialami seseorang adalah terbangun di malam hari dan tidak dapat tidur kembali
Penyebab terjadinya Insomnia :
- Mengalami stress.
- Mengingat peristiwa yang traumatis.
- Terjadinya perubahan kebiasaan tidur,
- seperti tinggal di rumah baru.
- Jet lag atau mabuk perjalanan setelah naik pesawat.
Makan terlalu banyak di malam hari, kecemasan, penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, diabetes dan kebiasaan mengonsumsi kafein, nikotin, dan alkohol juga bisa menjadi penyebab insomnia.
Nah, cara mengatasi insomnia yang pertama adalah dengan membuat jadwal tidur untuk menciptakan pola tidur yang konsisten. Usahakan untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Jangan lupa untuk tidur yang cukup sekitar 7-8 jam setiap malam. Buat rutinitas yang akan membantu Anda tertidur dengan cepat.
Jika anda mengalami susah tidur salah satu cara mengatasi susah tidur itu dengan menenangkan pikiran.
Saat Anda menyalakan Healthline dan pikiran Anda santai atau tenang, tubuh Anda secara otomatis mengikuti dan siap untuk beristirahat..
Berikut 3 tips rileks yang ampuh anda lakukan saat mengalami susah tidur :
- Metode Militer
Cara militer bisa dijadikan salah satu tips cepat tidur bagi penderita insomnia. Berikut cara melakukan metode militer :
- Rilekskan seluruh wajah Anda, termasuk otot-otot mulut Anda
- Lepaskan semua ketegangan dari bahu Anda dan biarkan lengan jatuh ke samping
- Buang napas, rilekskan dada
- Rilekskan kaki, paha, dan betis
- Kosongkan pikiran Anda selama 10 detik dengan membayangkan sesuatu yang menenangkan
- Jika tidak membantu, ulangi kata “Jangan berpikir” selama 10 detik.
Jika setiap relaksasi dilakukan dengan benar, Anda bisa tertidur 10 detik kemudian. Jika tidak membantu, jangan menyerah dan terus berlatih.
2. Teknik Pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 atau pernapasan relaksasi membuat kita merasa tenang dan rileks.
Melansir Medical News hari ini, berikut cara bernapas 4-7-8 kali untuk mengurangi kecemasan sebelum tidur:
- Buang napas dalam-dalam melalui mulut sampai Anda mendengar desisan lembut
- Tutup bibir lalu tarik napas melalui hidung dalam-dalam selama empat detik
- Tahan napas selama tujuh detik
- Buang napas perlahan melalui mulut selama delapan detik, atau hitung sampai delapan sampai Anda mendengar suara “wuss”.
- Ulangi langkah di atas sebanyak empat kali
Hindari terlalu fokus pada hitungan. Coba berlatih tanpa berpikir. Setelah empat putaran, pikiran rileks dan tubuh siap untuk tidur.
3. Relaksasi Otot dalam
Relaksasi otot dalam atau relaksasi otot progresif dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Untuk melakukan relaksasi otot yang dalam atau progresif:
- Angkat alis Anda setinggi mungkin untuk melatih otot dahi dan menahannya selama lima detik.
- Kemudian kendurkan kembali otot dahi dan rasakan ketegangan terlepas, tunggu 10 detik
- Tersenyum lebar untuk meregangkan otot pipi dan tahan selama lima detik
Lalu bersantai sejenak selama 10 detik - Miringkan kepala Anda sedikit ke belakang sehingga Anda dapat melihat langit-langit dengan nyaman dan tahan posisi tersebut selama lima detik
- Kemudian relaks sejenak dengan leher bersandar pada bantal dan tahan selama 10 detik
- Lanjutkan proses yang sama ke seluruh tubuh, mulai dari trisep hingga dada, paha belakang, dan kaki.
Jika Anda tertidur selama proses tersebut, biarkan saja. Jika masih sulit memejamkan mata, fokuslah pada relaksasi.
Nah itu dia 3 tips Relaksasi yang mampu membantu saan anda mengalami Insomnia. Mengapa kita harus tidur Nyenyak itu dikarenakan tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan dan fungsi otak. Manfaat tidur malam yang nyenyak membantu otak menciptakan dan menyimpan ingatan baru serta meningkatkan kemampuannya untuk mengumpulkan dan mengingat informasi.
Maka dari itu mulailah memperbaiki kualitas tidur anda dengan tidur yang baik 7-8 jam agar tubuh dan pikiran anda sehat.
Agil Maritho Lauchan
Sumber: Kompas.com (2020, 17 April). 3 Tips Relaksasi Agar Cepat Tidur Bagi Penderita Insomnia. Diakses pada 22 Desember 2022, dari https://health.kompas.com/read/2020/04/17/200000168/3-tips-relaksasi-agar-cepat-tidur-bagi-penderita-insomnia?page=all